terça-feira, 5 de abril de 2011

Nicole Bahls: Treino e alimentação

Treino com Nicole Bahls






Sarada, braços definidos e bumbum durinho? Não é à toa que passamos horas na academia, investimos em uma dieta balanceada, tudo para conquistar o visual que a assistente de palco, Nicole Bahls, exibe aos domingos, no Pânico da TV!.

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Foto: Divulgação
Aproveitamos uma folga entre a malhação e as gravações para descobrir qual o segredo dela para ter o corpo mais cobiçado pelas mulheres – sarado e, ao mesmo tempo, cheio de curvas.

O segredo deste corpo!
Foto: Divulgação
Para Nicole, malhar é como escovar os dentes, essencial! Adepta da malhação desde os 17 anos, ela revela que o único dia que não se exercita é aos domingos. “Confesso que não malho os braços, tenho pavor que eles fiquem masculinizados. Sei que é psicológico, mas tenho receio.” Como a maioria de nós mulheres queremos o corpo de Nicole, pedimos que o personal trainer da morena, Vavá Silva (RJ), passasse um treino para fazer em casa. Mas ele alerta: “para ter um corpo bacana não é só malhação, é preciso ter uma alimentação balanceada, sempre com uma quantidade boa de proteína.”
O programa completo de Nicole Bahls na academia
Confira abaixo quais os exercícios que a panicat realiza junto com seu personal trainer. O foco principal das atividades é para glúteos, perna e abdômen. Esse circuito só deve ser realizado sob o acompanhamento de um profissional especializado.

Agachamento com barra > anilhas de 15 kg de cada lado. Faz 4 séries de 20 repetições.
Quatro apoios > caneleiras de 7kg. Faz 4 séries de 20 repetições.
Posterior de coxa > 4 séries de 20 repetições com 30 kg de peso.
Panturrilha > 4 séries de 20 repetições com 60 kg de carga.
Abdominal > 4 séries de 100 repetições, sem peso na barriga.
Leg press > 4 séries de 20 repetições com 100 kg de carga
Dieta de malhadora:

Para manter os 60 kg bem distribuídos em 1,70m de altura, a morena evita comer fritura, sal, açúcar e leite.
Café da manhã – Seis claras de ovos, uma fatia de pão integral e um litro de suco light
Lanche – Duas doses de Whey Protein, suplemento que ajuda a ganhar massa magra
Almoço – Duas colheres de arroz integral e dois filés de peito de frango grelhado ou 100 g de macarrão integral e um filé de salmão grelhado
Lanche – 100 g de batata doce e dois filés de peito de frango
Jantar – Dois filés de peito de frango e salada de folhas verdes, cenoura e couve ou 300 g legumes a vapor


4 comentários:

Silvia Astróloga disse...

Uau, o treino é ttanquilo de fazer mas a dieta, quanto frango!!
bjinhos
Sivla
www.treinoebeleza.blogspot.com

Giuliana Sponfeldner disse...

Gostei do treino!!! Gostaria de treinar com o Vavá......
Parabéns Nicole e Vavá, pois um bom Personal é tudo!!!!

A'L disse...

Leite? não pode? T-T

GABY disse...

Integral pode sim, e se for usar suplementos com leite, tbm tem q ser integral

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