A hipertrofia é proporcional ao descanso do músculo e ocorre no descanso, não no treino.O tempo de descanso é recorrente a carga do treino e a adaptação do aluno.
Para o preparador físico, quanto menos for treinado o aluno, maior será seu tempo de descanso. "Para um iniciante devemos respeitar pelo menos 36 horas de descanso para cada grupo muscular. Mas para um indivíduo avançado apenas 24 horas já é o suficiente para o ganho de hipertrofia muscular. "
Ao realizar uma atividade física, há um gasto energético conhecido como catabolismo.
Ele indica que depois do treinamento é necessario repor as energias perdidas (um estoque) que é o anabolismo, e é durante o sono que se dá essa fase de anabolismo, daí a importancia do repouso.
O intervalo entre as seções deve levar em conta as características do treino e a condição inicial do aluno.
Isso pode variar de 48 horas a até sete dias.
O descanso faz parte do treino e não é apenas uma questão de ter dias livres depois das sessões mais intensas. Temos que dormir o mais profundamente possível todas as noites, ou pelo menos alcançar a chamada "fase 4" que é na qual é gerada a hormona do crescimento.
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