A creatina é composta pelos aminoácidos glicina, arginina e metionina e pode ser tanto produzida pelo nosso corpo como obtida através da ingestão de alimentos ou suplementos alimentares. Para se obter 5g de creatina nas carnes vermelhas é necessario ingerir 1kg desse alimento, o que vale tambem para peixes.Após a absorção, a creatina pode ser armazenada nos músculos em forma de fosfato de creatina
ou como creatina livre.
Para melhorar a absorção, é indicada a ingestão de alimentos que sejam fonte de carboidratos, como massas e batatas.
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