domingo, 6 de abril de 2014

Vamos de receitinha anabólica

Bolo de Whey de 1 minuto

Ingredientes:
1 scoop de whey (sabor de sua preferência)
1ovo inteiro
1/2 colher de sopa de margarina
1 colher de água

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes em uma caneca e bata tudo misturando com um garfo , depois leve ao microondas por 1 minuto e pronto. Só se deliciarr rs
#dieta #receitaanabolica #bolodewhey #delicia #facil#pratico #esmagaquecresce


gente , essa receita encontra-se também em meu instagram : GABIPIRESFIT , segue lá , tem bastante coisa legal q estarei postando também.

Facebook: Gabriela Pires Gabi

Página pessoal: Gabriela Pires 



sábado, 5 de abril de 2014

Curtam minha página no facebook !

Gente, Boa noite
Pedir aqui pra vocês darem uma forcinha lá na minha página,
todo dia tem foto nova e vem muita coisa boa por lá também !!!
Curte lá, vai ... Bjsbjs no bíceps =)

https://www.facebook.com/pages/Gabriela-Pires/680820428649269?fref=ts

Quero voltar!!!

Quero não, eu vou voltar...
Gente, parei pensei por que não ? Estou tendo bastante tempo em casa então decidi...
Vou voltar sim a postar no blog, quero meus fãs, seguidores de volta =D
Vou fazer umas reformas aqui no blog, pois como eu mesma mudei, o blog também precisa de uma "cara nova" né. rs
Pra quem está pensando : - POXA, A GABI DEVE ESTAR COMO?" UMA MONSTRA DE GRANDE !
Nãnãnã, negativo, parei de malhar mais uma vez e voltei novamente rs, mas estou bem, digamos assim.
Estou agora a procura de uma dieta para ganho de massa, e quero trabalhar PESADO pra conseguir um patrocínio de suplementos, necessito.
Como alguns seguidores sabem , pra quem me segue no facebook, virei modelo fotografico, participo de eventos, feiras, catálogos , enfim... Com isso tenho o mais importante, imagem + - reconhecida rs
Preciso então partir pra essa etapa de conseguir patrocínio de suplementos e quem sabe de roupa fitness tbm. vamos q vamos !!!

    (COMO ESTAVA ANTES) 
                                               (COMO QUERO FICAR "OBJETIVO")                          

                                                           (COMO ESTOU AGORA)

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

Foco, foco, foco ...

Eaí marombinhas, beleza ?
Como vocês sabem, quase nao estou tendo tempo pra postar aqui, então peço para que me sigam no face https://www.facebook.com/gabrielapiresgabi ,  e façam as perguntas por lá, tenho certeza que as respostas serão mais rápidas, rs
Continuo fazendo os treinos de hipertrofia certinho, a maioria das série com isometria 4''
Suplementos agora são apenas Whey e malto/pós
Mas já encomendei uma creatina da Universal, dizem que é muito boa.
Dica pra quem quer comprar suplementos baratinho, é no HealthDesigns.com
só compro lá, o Whey da carnivor que comprei a alguns meses atras me custou 100 reais, se eu fosse comprar aqui no Brasil mesmo, me custaria R$ 240,00 ou mais ...
o prazo de entrega é de 40 dias, demora um pouco mas vale a pena rs...
Minhas medidas atuais ...

Coxa - 47,8
cintura - 65,2
quadril - 90 cm

Bom, o restante das medidas eu perdi, mas depois posto, rsrs





quarta-feira, 4 de setembro de 2013

Saudaaaaade do meu blog !!!

Oi marombeiros, boa noite, rsrs
To sentindo muita falta de postar fotos pra vcs e postar coisas importantes também ...
ainda estou sem internet, mas agora pintou uma horinha pra eu postar pra voces.
Peço desculpa por nao poder responder a todos os comentários mas vou tentar fazer o impossível ...
Vamos ao que interessa... Estou treinando firme ainda, só tive uma mudança de academia mas to indo muito bem, minha evolução agora ta bem mais nítida, to comendo bastante massa, batata-dpce é o que nao falta, todos os dias depois das 18:00 eu como uma porçao de mais ou menos 400g.
Hoje estou postando rapidinho pra não perder o costume, srsr VAMOS AS FOTOS...






sábado, 20 de abril de 2013

segunda-feira, 25 de março de 2013

Dieta simples

Boa noite galera, hoje comecei uma dietinha muito simples que eu mesmo elaborei a base de um pouco mais de proteínas no meu dia, rsrs
Pla manhã antes do treino 200ml de leite desnatado
Depois do treino a mesma coisa ( mês que vem vai chegar meu CARNIVOR para complementar como pós treino )
aí vem depois almoço em casa
Depois almoço no trabalho que geralmente é ás 16:00
e daí de tres em tres horas, frango grelhado (1 pedaço inteiro)
aí antes de dormir mais 1 copo de leite desnatado!
é simples mas só quero diciplinar a ingestão de proteína no meu dia!

Fotos depois do treino de hoje...




sexta-feira, 15 de março de 2013

O exercício correto para cada tipo físico.



Cada pessoa tem determinadas características fisiológicas e morfológicas, e por isso devem ser selecionados exercícios específicos para cada tipo físico. Dependendo do predomínio de tecido adiposo, de músculos ou de ossos, a classificação divide-se em: mesomorfo, ectomorfo e endomorfo.

Mesomorfo: visivelmente musculoso
Neste tipo de corpo a massa muscular predomina sobre o tecido adiposo e os ossos. A combinação de atividades é ideal para conservar um equilíbrio entre a massa muscular e o peso corpóreo. As pessoas com corpo mesomorfo devem realizar um treinamento aeróbico ou cardiorrespiratório pelo menos duas vezes por semana, com mais um dia de exercícios com peso. Devem fazer séries de 3 a 8 repetições com pouco descanso entre elas. Os exercícios cardiorrespiratórios devem ser feitos com um intervalo de 72 horas; por exemplo, um dia de escalada e outro de bicicleta. Os exercícios com pesos mais recomendados são: peso morto, remo, de fundo, flexão com barra reta e ombros combinados.

Ectomorfo: esteticamente magro 
É o tipo de corpo onde predominam os ossos sobre o tecido adiposo e os músculos. As pessoas com este tipo de corpo são magras por natureza e não perdem a definição muscular nem a condição física com a inatividade. Deve-se aproveitar o treinamento com pesos para manter o tamanho e a definição dos músculos e, dessa forma, aumentar o volume que por natureza as pessoas com corpo ectomorfo não possuem. Para os membros inferiores deve-se dar prioridade aos seguintes exercícios com peso: agachamento, quadríceps com aparelhos, isquiotibiais e elevação dos calcanhares (gêmeos). Os melhores exercícios para os membros superiores são: press elevado com peso, press de banco (supino vertical), curl de bíceps sentado e extensões de tríceps. A melhor maneira de planejar a rotina dos exercícios consiste em três séries de oito repetições por exercício, três vezes por semana e um breve descanso entre as séries. Ao final da rotina deve-se acrescentar exercícios aeróbicos de 30 minutos se seu desejo não for hipertrofia.

Endomorfo: geneticamente flácido 
As pessoas com o corpo endomorfo tendem a aumentar de peso e, geralmente, possuem maior quantidade de gordura sobre os músculos e os ossos. Devem dar especial atenção à alimentação e intensificar a atividade física para aumentar o consumo energético sobre a ingestão de calorias. Os exercícios com pesos para este tipo de corpo devem servir só como complemento e é importante que se aumentem os exercícios aeróbicos. Recomendam-se dois dias de exercícios (trotar, correr), intercalando-se com bicicleta ou natação. Outra opção pode ser a ginástica aeróbica (steps, aerobox, etc.) que aumenta a queima de gordura. 

Sobre ectomorfos (pessoas com dificuldade para ganhar massa)


Em 1940 o Dr. William H. Sheldon apresentou ao mundo a teoria dos "Somatotipos". Sua teoria descrevia três tipos básicos de estrutura corporal: os endomorfos, caracterizados pela predominância de gordura corporal; os mesomorfos, conhecidos por apresentarem uma musculatura bem desenvolvida; e os ectomorfos, que vamos nos aprofundar neste artigo.
O ectomorfo tem como biotipo uma pessoa magra e com musculatura menos desenvolvida. Geralmente, as pessoas com esse biotipo estão em constante batalha para conquistar ganho de peso e massa muscular. Sua taxa de metabolismo é mais alta que o normal. Isso proporciona uma queima calórica mais rápida do que o processo de armazenamento. Também por essa razão, as proteínas passam a servir como fonte de energia e comprometem o desenvolvimento muscular.
A teoria do Dr. Sheldon virou uma referência na comunidade científica mundial e está presente em quase toda literatura sobre perda de peso, fitness e bodybuilding.
Para se obter ganhos musculares por meio da musculação, especialmente para aquelas pessoas classificadas como ectomorfos, as seguintes regras devem ser seguidas:
(1) Malhe pesado na academia, com muita carga de peso e muita intensidade. Seja consistente com os seus treinamentos e certifique-se de estar fazendo os exercícios de forma adequada, seguindo os movimentos corretos. Dê preferência aos exercícios de movimentos compostos, tais como supino, agachamento e peso morto (deadlift) na sua rotina de treinamentos.
Esses exercícios exigem muito do corpo, mas resultam em melhores ganhos totais. Isso acontece por causa da quantidade extra de hormônio do crescimento (hGH) liberada durante esses movimentos. Dessa forma, você ganhará músculos em vários outros grupos musculares que não estejam sendo especificamente focados no exercício. Inclua também movimentos básicos, tais como, rosca bíceps direta (para bíceps) e desenvolvimento (para ombros).
(2) Ingira uma quantidade suficiente de proteína para suprir a demanda por aminoácidos gerada pelos treinos.

(3) Se esforce para fazer 6 refeições por dia, em intervalos de 2 ou 3 horas no decorrer. Tente manter as calorias provenientes da gordura entre 15% e 25% do seu consumo total. Se você ultrapassar muito esses parâmetros, muito do peso que você ganhar pode ser gordura.

(4) Aumente o seu consumo calórico diário para um nível suficiente, que dê suporte para a prática de exercícios intensos, mas não exagere para evitar o acúmulo de gordura.

(5) Beba muita água. O consumo de água é essencial para o crescimento muscular. Tente beber entre 3 e 4 litros por dia. Leve uma garrafinha de água para a academia também. Atividades físicas intensas estimulam a perda de líquido, sendo essencial repor esse líquido. Adicionar preparados energéticos
 pode ser uma ótima opção, além de serem deliciosos.
(6) Mantenha seu treino aeróbico em um nível mínimo, não mais do que 30 minutos por dia, 4 a 5 dias por semana. Isso é mais recomendável ainda para aqueles que estão começando a fazer musculação e ainda estão muito magros. É indiscutível que toda atividade aeróbica contribui muito para uma vida saudável, mas lembre-se de não exagerar ao ponto de atrapalhar o seu desenvolvimento muscular.

É altamente recomendável o uso de hipercalóricos. Esses shakes com alto valor calórico e nutricional constituem uma forma prática de adicionar mais calorias de qualidade no seu dia-a-dia, sem que seja necessário comer pratos de comida enormes nas suas refeições.