3 meses de treino!

Oii saradas e sarados,completei 3 meses de treinamento intenso, e como havia prometido a vocês. tirei fotos (de 3 em 3 meses estarei repetindo esse processo) e vou postar aqui, agora!

Nesses 3 meses o único suplemento que eu consumi foi o Hipercalórico, e agora pretendo comprar o Whey protein+BCAA  . E vou continuar na luta, desistir é para os fracos! NO PAIN, NO GAIN !!!!!!!!!

Treino do dia 30/10/2012

Oi gente, que saudade *---------*
Bom, meus treinos estão assim:
Segunda,quarta e sexta - Coxas,posterior de coxas,panturrilha,glúteo e abdominal.
Terças e quintas - Costas,braço e abdominal

Séries são em pirâmide - 12,10,8,6 aumentando os pesos

Dieta - fruta no café da manhã, pão integral com requeijão e suco de laranja
lanche: biscoito integral em geral
almoço: macarrão com frango(assado ou grelhado) e salada de alface .
lanche da tarde: Sanduiche com pao integral,frango,alface,tomate e pepino com azeite.
Janto ás vezes
e Tomo bastante água principalmente durante o treino!

Minha dieta tá toda enrolada nunca é certo de eu comer essas coisas acima mas éo que eu como na maioria das vezes.

Suplementação: nenhuma por enquanto, Tomei por 2 meses Hipercalórico ganhei um pouco de massa mas parei para comprar Whey protein + Bcaa e quem sabe se o dinheiro der um Power Jack3d *---*
Mas não estou tomando nada por enquanto.

Abdominal avançado comecei na segunda feira dia 29/10/2012 puxa bastante, ótimo pra quem quer definição rápida ficar tipo Gracyanne Barbosa, rsrs depois posto os vídeos do treino completo de terça!

O resultado do meu abdomen só apareceu desse jeito aí por causa do novo treino de abdominal que meu treinador me passou, no proximo post prometo que coloco os videos do treino novo só falta inserir a musica, será o próximo post. Faço 4x15 nos abdominais .
bjbj,  NO PAIN,NO GAIN !!!!!!!

Roupas para malhar

Oii gente, quanto tempo!!!
Eu agora estou trabalhando na loja de itens esportivos, a famosa CENTAURO  !
Tenho 2 semanas lá ;) e tô gostando.
Bom, mas vamos direto ao assunto, eu fui em algumas lojas para ver algumas roupas fitness porque estou precisando bastante de algumas roupas pra variar, é sempre bom ter mais né, rs
aí eu entrei na loja Riachuelo e olha que coisas lindas, tudo na base de R$: 39,90
tirei algumas fotos no provador...

A saia é perfeita, é short/saia tá gente é muito confortável além de ser lindo, vale muito a pena.
a calça preta é brilhosa, quase próximo do couro preto, lindo
Quem quiser mandar fotos vestindo roupas fitness pra eu mostrar aqui no blog é só mandar as fotos para o meu email: Gabi.red@hotmail.com

NÃO DEIXEM DE MANDAR AS FOTOS, AGENTE QUER VER OS GOSTOS NAS ACADEMIAS!
bejoooooooooooooooo ;*

Suplementos Alimentares

Eu

Separei algumas fotos recentes desde que eu retornei aos treinos,e pra desabafar com vocês, eu to me achando muito barriguda por isso que eu to pegando pesado nos abdominais.
Ah, ontem eu preparei meu hipercalórico de um jeito que ficou perfeito, como ele tem sabor de morango eu adicionei 2 morangos e a metade de uma banana para não ficar mais doce doque o hiper já é mas mesmo assim ficar grossinho como vitamina, e o morando para quebrar o doce um pouco e nao ficar tão enjoado já que ele é azedinho, aí deu certo, perfeito so vou fazer assim agora.
( essa foto de baixo foi a medida que eu fiz antes de eu descobrir os ingredientes perfeitos: 2 morangos e 1/2 banana )

agora uma foto na academia semana passada, e falando nisso, esse tênis foi o que eu comprei pra treinar novamente, ele é ótimo e tem várias cores neon, super macio e rasteiro.
NIKE FLEX TRAINER 2

Aqui foi a minha primeira refeição do dia: um MEGA pote de salada de frutas feito por mim mesma, tem 1 pêra em cubos,1 maçã em cubos 3 bananas 5 morangos e bastante aveia, kkk

E pra encerrar, aqui abaixo são algumas fotos minhas tiradas hoje tbm bem magrela, mas brevemente com o corpo dos meus sonhos, gostei da voltinha que o meu braço tem, rsrs

Meu primeiro vídeo

Oiiiiiiiiiiii sarados, hoje pela manhã eu decidi com a ajuda do meu amor, fazer um vídeo pra mostrar pra vocês um dos exercícios que eu aprendi com a atleta Eva Andressa em um vídeo no youtoba ;P
esse exercício força bastante a parte obliqua do abdomen e é ótimo pra quem quer pegar rápido.
Só pesso desculpas pelo vídeo que não tá um dos melhores e a edição eu também não sou boa, rsrs
Eu costumo fazer 4 sessões de 50 com intervalos de 30''
a posição que eu estava era mais ou menos essa aqui

HGGPublicado em 18/08/2012 por TheGabrielaBreezy

Esse foi um vídeo que eu gravei pra mostrar meu treino em casa de abdômen dia 18/0

Exercícios para um Abdomem perfeito !

Oooooi gente, hoje na academia eu estive reparando que  meus exercícios de abdominal estão muito fraquinhos, tudo bem que eu retornei aos treinos tem 1 semana mas mesmo assim, abdominal não requer pesos a serem alterados então decidi pegar BEEEM mais pesado quando aos abdominais.

Estive dando uma olhada em alguns vídeos com alguns exercícios e separei alguns pra vocês verem e também pra eu acompanhar e não esquecer de nenhum, rsrs.

Outra coisa que vocês vão ver nos vídeos a seguir é o abdome da atleta Alice Matos, aquela dona da marca Labellamafia que eu amoooooooo. É incrível vale a pena conferir os exercícios que ela faz até porque o personal dela é nada mais nada menos que Waldemar Guimarães né gente, cai entre nós...

         Alice Matos                              

ANATOMIA DO CORPO HUMANO
Divisão dos músculos

Exercícios nível 1

Exercícios nível 2

Exercícios nível 3

Exercicios avançado



AVANÇADO 1

AVANÇADO 2

AVANÇADO 3

Nicole Bahls antes da FAMA

Oi meu povo! Eu tava dando uma olhada nos sites de fofoca (adooro) e achei um vídeo da Nick bem mais nova ainda na faculdade e fiquei de boca aberta...
a voz dela era muuuuuuuuuuuuuito fina, isso me deixou encucada e a primeira coisa que veio á cabeça foi: SERÁ QUE ELA TOMA OU JÁ TOMOU ANABOLIZANTES???
Eu lembro que em uma dinâmica que ela teve com o Vavá na fazenda, ele perguntou a ela se ela já tomou: Ela respondeu que não, mas ele não se contentou com a resposta dela não e disse que concerteza ela já tomou sim por causa da voz grossa. ASSISTAM ó vídeo e ve oque vocês acham e por favor comentem pra gente chegar a uma conclusão, rsrs

Pra fazer em casa! [2]

Exercícios que você pode fazer em casa [Parte 2]

Nota: Deverá terminar as repetições em esforço, com a sensação de que o músculo está a “arder”. Caso, numa fase inicial, não consiga fazer as 15/20 repetições deverá fazer o máximo que conseguir. Mas nunca menos de 10/12 repetições!

*Escolha uma carga que não lhe permita fazer nem mais uma repetição para além das 8/10 repetições. Deverá terminar as repetições com a sensação de “não tem força nem para mais uma repetição”. Como aqui a carga é o peso do nosso corpo, deverá acrescentar uns halteres nas mãos de forma a desafiar os músculos que quer trabalhar.

Salvei meu namorado :)

Gente eu to muito feliz porque finalmente eu consegui fazer Rafael enxergar que se alimentar bem é a melhor opção, agora ele come a mesma coisa que eu, e não aqueles hambúrguers do Mc Donald's,refrigerantes,cachoro quentes,batatas-fritas enfim... Ontem agente foi no shopping aqui perto e estávamos com fome, daí nós decidimos comer no Mc Donald's um Classic GRILL sem maionese(pão,tomate,cebola roxa,frango grelhadoe alface crespa) e pra beber uma água. E pra sobremesa comemos uma salada de frutas enorme com aveia e granola na bendita fruta (que vende yogurt sabe?) nossa ele tava feliz por escolher essa opção eu vi isso nele.
 vou postar aqui fotos do nosso lanche,mas não são fotos q eu tirei, é que sem querer ele formatou o iPhone aí apagou td ;(

                                                  (o meu foi sem maionese)

Treino de hoje 13/08/2012

Hoje levantei 9:00 hrs pra treinar, comi uma fatia de pão de aveia e 350 ml de água e morangos.
malhei bumbum,coxas,posterior de coxa,panturrilha e Abdominal(4x50)
Não posso perder o foco desses 3 complementos importantissimos: TREINO,ALIMENTAÇÃO E DESCANSO!

fotos de hj

Muitas fotos pra inspirar !

Da página do facebook Female body muscle