Bom, meus treinos estão assim:
Segunda,quarta e sexta - Coxas,posterior de coxas,panturrilha,glúteo e abdominal.
Terças e quintas - Costas,braço e abdominal
Séries são em pirâmide - 12,10,8,6 aumentando os pesos
Dieta - fruta no café da manhã, pão integral com requeijão e suco de laranja
lanche: biscoito integral em geral
almoço: macarrão com frango(assado ou grelhado) e salada de alface .
lanche da tarde: Sanduiche com pao integral,frango,alface,tomate e pepino com azeite.
Janto ás vezes
e Tomo bastante água principalmente durante o treino!
Minha dieta tá toda enrolada nunca é certo de eu comer essas coisas acima mas éo que eu como na maioria das vezes.
Suplementação: nenhuma por enquanto, Tomei por 2 meses Hipercalórico ganhei um pouco de massa mas parei para comprar Whey protein + Bcaa e quem sabe se o dinheiro der um Power Jack3d *---*
Mas não estou tomando nada por enquanto.
Abdominal avançado comecei na segunda feira dia 29/10/2012 puxa bastante, ótimo pra quem quer definição rápida ficar tipo Gracyanne Barbosa, rsrs depois posto os vídeos do treino completo de terça!
O resultado do meu abdomen só apareceu desse jeito aí por causa do novo treino de abdominal que meu treinador me passou, no proximo post prometo que coloco os videos do treino novo só falta inserir a musica, será o próximo post. Faço 4x15 nos abdominais .
bjbj, NO PAIN,NO GAIN !!!!!!!
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