Receitas protéicas !!!

Omelete de claras com atumIngredientes:
- 5 claras de ovos e 1 gema
- 1 lata de atum
- Cebola, pimentão e cheiro verde picados;
- 1 colher de sopa de requeijão light ou queijo cottage;
- Sal a gosto;
- Azeite extravirgem ou óleo de canola a gosto;
Modo de preparo:
1º Bata as 5 claras e 1 gema, após ter batido bem coloque-o na frigideira de teflon já untada com óleo ou azeite;
2º Quando começar a cozinhar e fritar a parte de baixo coloque uma lata de atum (tire o líquido), cebola, pimentão e o cheiro verde e deixe em fogo baixo até ficar firme;
3º Vire-o e espalhe por cima 1 colher de requeijão ou queijo cottage (vai do seu gosto), e deixe derreter por cima e desgrudar a parte de baixo e está pronto;

* Pode substituir o atum por peito de peru, filé de frango desfiado, sardinha …..

Macarrão com peito de peru e queijo cottage
Ingredientes:
- Coloque o macarrão que mais lhe agrada e a quantidade ao seu gosto, eu costumo fazer com o parafuso ou spaghetti, de preferência macarrão integral;
- 1 xícara de peito de peru cortado em cubos;
- 1 xícara de queijo cottage ou queijo minas frescal (de preferência light) cortado em cubos;
- Azeite extra virgem;
- Sal a gosto;
- Alho triturado a gosto;
- Ervas (manjericão, orégano, salsa, cebolinha, tomilho,..vai do gosto);
- Castanha de caju moída (mais saudável) ou queijo pamesão ralado a gosto;
Modo de preparo:
1º Cozinhe o macarrão até ficar “al dente”;
2º Enquanto escorre o macarrão, coloque em uma panela o azeite e o alho e frite até dourar;
3º O macarrão escorrido vai para panela com o azeite e alho já dourado e então adicione as ervas de sua preferência a gosto, e as xícaras com o peito de peru e o queijo de sua preferência;
4º Misture tudo e deixe em fogo baixo até começar a derreter o queijo, então sirva e polvilhe com a castanha de caju ou queijo parmesão ralado

Nuggets de frango light
Por Luis Meirelles (lmdiets@gmail.com)
Nutricionista
Especialista em Nutrição Esportiva
Ingredientes:
400 gramas de filé de frango
1 cebola pequena picada
2 colheres de sopa de aveia
2 colheres de sopa de salsa picada
sal light a gosto
Para empanar:
3 claras de ovos
1 xícara de chá de farinha de rosca
Para Pincelar:
1 colher de sopa de azeite extra virgem
Modo de preparo:
Moer o frango em um processador e misture com a cebola, aveia, as claras, a salsa e o sal light.
Coloque a mistura numa forma retangular e leve a geladeira para firma a mistura.
Depois de gelado, retire a corte em 20 pedaços quadrados.
Passe pelas claras e pela farinha de rosca para empanar e coloque numa assadeira anti aderente previamente untada.
Besunte os nuggets com o azeite.
Leve ao forno médio (200 graus) por aproximadamente 15 minutos de cada lado , até dourar.
Pronto , coma-os!
Valores Nutricionais por Porção:
Calorias ------------------- 890 kcal
Proteínas ----------------- 115 gramas
Carboidratos ------------ 85 gramas
Gorduras ----------------- 10 gramas

Mingau Ultra Proteico
Engredientes:
12 claras de ovos
1 gema
50g(meia-xícara) de farinha de aveia
Preparo:
Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mecha com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição.
Valor Nutricional:
Proteínas: 45g (média arredondada)
Carboidratos: 33g (baixo índice glicêmico)
Fibras: 5g
Dicas:
Perfeita para consumir de manha, como primeira refeição do dia.

VITAMINA DE ALBUMINA
Uma refeição líquida é um grande aliado das pessoas com sérios dificuldades em consumir refeições sólidas, seja por falta de tempo ou apetite.
Extremamente simples, porém prático e o custo x benefício é muito superior a qualquer substituto de refeição no mercado.
- 500 ml leite desnatado – 15 g proteína, 27 g carboidrato, 0 g gordura
- 100g farinha de aveia – 14,2 g proteína, 60g carboidrato, 7,2g gordura
- 28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Salto’s) – 22 g proteína, 0 g carboidrato, 0 g gordura
Qualquer criança pode preparar e os valores nutricionais são de botar inveja em qualquer substituto de refeição caríssimo.
Quantidade total de proteínas: 51g
Quantidade total de carboidratos: 87g
Quantidade total de gorduras: 7,2g
Quantidade total de calorias: 634 kcal
Apesar da quantidade de calorias seja um pouco alta, as mesmas são de ótimas fontes e perfeita para quem busca massa muscular.

Receita Anabólica – Claras de Ovo com Atum

Refeição extremamente saudável, com muita proteína, e com poucas calorias, gorduras e carboidratos.
Ingredientes:
5 Claras de Ovo
100g Atum Ralado em Conserva
Modo de Preparo:
Frite a clara em uma frigideira antiaderente, sem óleo e depois faça o mesmo processo com o atum. Cozinhe cada um, separadamente, depois de pronto misture-os. Tempere com sal e pimente a gosto.

Informações Nutricionais:
Calorias: 273 kcal
Proteínas: 41,35g
Carboidratros: 3,63g
Gorduras: 9,85
Comentários:
Receita testada e aprovada, pode-se usar batata-doce para acompanhar e aumentar a quantidade de calorias e carboidratos.

Fórum virtual inspira usuários a perderem mais de 200 quilos juntos

Para aqueles que têm uns quilinhos a mais e querem emagrecer, o apoio é fundamental. Seja dos amigos, da família ou até mesmo de desconhecidos da Internet. O trio formado por Jeremy, John e Elizabeth, três usuários do fórum virtual Reddit, é uma prova disso: eles perderam cerca de 200 quilos juntos. Todos fazem parte do grupo r/loseit, uma sessão da rede social dedicada somente para estimular usuários que estão acima do peso.

John é um exemplo de muita superação (Foto: Reprodução)

A página tem dois anos e 77 mil usuários, e todas as pessoas que querem perder as gordurinhas são muito bem recebidas: sejam elas realmente obesas ou só preocupadas com uma barriguinha um pouco maior do que a normal. Entre os tópicos estão dicas de alimentação, recomendações médicas, questões populares e suas respostas, além da documentação do progresso de diversos casos. As fotos de “antes e depois” também costumam fazer muito sucesso.
Os casos de Jeremy, John e Elizabeth estão entre os mais conhecidos. O da menina, então, virou um exemplo na rede social. Ela perdeu por volta de 25 quilos em 2011. Segundo a jovem, se não fosse a força que recebeu dos colegas internautas, dificilmente teria força de vontade para dar uma volta por cima como essa.

Transformação de Elizabeth é impressionante
(Foto: Reprodução)

“Assim que entrei nesta comunidade, sabia que estava no lugar certo. Estas pessoas sabem o quanto é difícil passar por isso, quanto era complicado o que eu estava vivendo e sempre me disseram as coisas certas, me mantiveram motivada”, explicou.
Elizabeth ouviu as dicas, engoliu o choro e fechou a boca. Passou a correr, nadar, dançar e a fazer academia, registrando tudo isso em um blog. Os fãs foram acompanhando a transformação da menina que, em outubro do ano passado, com 21 anos, havia se tornado outra pessoa. Jeremy, de 25 anos, é outro caso de sucesso, perdendo por volta de 75 quilos em um ano. Largou o fast food, passou a se exercitar e pronto.
Caso semelhante ao de John, que deixou para trás inacreditáveis 130 quilos. O rapaz, de 25 anos, pesava 210Kg e hoje tem somente 80Kg. Foram três anos de suor, regime e dedicação. Mas, obviamente, valeu muito à pena. John, que estuda astrofísica em Belsfast, revela que o Reddit ajudou demais em uma batalha que já parecia perdida.
“Estou muito orgulhoso de como foi ajudado e de como hoje posso ajudar. É muito recompensador ouvir que sou um exemplo. O meu conselho para qualquer um é que entre na comunidade, porque realmente vai ter todo o nosso apoio. Sempre há pessoas interessadas em ajudar”, comentou.
Via Daily Dot

Musa do dia

A musa do dia de hoje é nada mais nada menos que BABI ROSSI .
Bárbara Cristina Rossi, nascida em São Paulo 9 de fevereiro de 1990, mais conhecida como Babi, é uma modelo brasileira e está no elenco do programa desde abril de 2010. Ela foi assistente de palco dos programas O melhor do Brasil e Brothers.Foi capa da edição deabril de 2011 da revista Playboy.
As medidas da Babi Rossi sempre bastante atenção. A Panicat Babi Rossi, que faz parte do elenco do Pânico na Band, possui medidas de fazer inveja e faz sucesso entre os telespectadores devido às suas generosas curvas e excelente forma física, frutos de muita malhação e uma dieta saudável.

Babi Rossi: medidas e perfil

Babi Rossi possui as seguintes medidas: 90 cm de busto e 96 cm de quadris. Além disso, a loira, de 21 anos, pesa 58 kg, super bem distribuídos em seu 1,65m de altura. Ao longo de sua carreira, a assistente de palco do Pânico na Band ficou famosa por sua beleza e já fez diversos ensaios sensuais.

Dieta da Babi Rossi

Em uma entrevista, Babi Rossi revelou que nem sempre teve a boa-forma que exibe hoje. “Fui uma adolescente gordinha e insatisfeita. Então, aos 15 anos, resolvi que ia mudar. Comecei a controlar a minha alimentação e caminhar todos os dias”, afirmou a musa do Pânico na Band em uma entrevista.
A loira também falou que pratica musculação para manter as curvas. “Adoro a musculação, por que os resultados são visíveis e rápidos. Pratico pelo menos três vezes por semana, sempre com a supervisão do meu personal”, revelou.

                                            Babi com 15 anos, gordinha.

Foi dada a largada !

Só pra acompanhar meu desenvolvimento, essa foto foi tirada hoje, 07/08/2012
Daqui a 3 meses tiro outras. Vamo q vamo...

1º dia de treino (começando do 0 denovo)

oooooooooooooi gente, como vão vocês ???!
tô muito feliz porque retornei aos treinos hoje, fui ás 9 da manhã e comecei pela parte inferior do corpo: coxas, panturrilha,bumbum,posterior de coxa, quadris.
Achei estranho que o meu perssonal, o Celso, não incluiu o aparelho de glúteo no meu treino mas entendo pq estou voltando agora né.
Quando eu conversei com ele, a primeira pergunta foi:
Qual o seu objetivo ?
R: ficar igual panicat ( como a Babi, óbvio ) rsrs
ele disse que no primeiro mês vai ser assim, um dia para parte inferior ( 3 x10 )
e outro pra superior ( 3x10 ) , já no segundo mês, Pirâmide, que é 10 8 6 aumentando os pesos.
enfim... Minha alegria hoje tava de transbordar que eu não aguentei e tive que sair pra fazer umas comprinhas bem básicas só pra começar! rsrs.       META------------------------->>>
Aí eu comprei uma blusinha nova, um meião preto, que além da rosa, tá super na moda, e um Hiper e uma creatina.
Aliás, quando cheguei em casa eu fiquei pensando, ué por que será q a creatina tava tão barata (foi R$ 10,00 ) quando eu vi a validade ... vence daqui a um mês, pensei até em trocar mas desisti, foi barato véi e tbm são 100g derrepente acaba até lá mas tbm se nao acabar, nao tem problema foi tao barato, rsrs.
A marca do Hiper é Millen suplementos MASS PREMIUM SERIES 14.400 sabor morango
e a creatina é da MIDWAY - CREATINE WAY. vou deixar aqui as fotos pra vocês verem. Bejoooo e bons treinos! foto acima: ARYANE STEINKOPF

Musa do dia

A musa escolhida de hoje, é Panicat, linda mas "ainda" não tem o corpo dos meus sonhos.
Mas eu decidi escolher ela como musa, porque, eu com minha visão de águia, rsrs
tenho certeza que nao vai demorar muito pra CAROL BELLI  chegar no nível que agente espera conseguir. O bumbum dela é prova disso rsrs. Agora Carol, Rumo ás coxas!

Perfil -

Caroline Belli, nascida em São Paulo 18 de março de 1992, modelo e estudante de publicidade, está no elenco do programa desde abril de 2012.

A loira, de 20 anos, pesa 52 kg, super bem distribuídos em seu 1,62m de altura. Desde que entrou para o elenco do programa Pânico na Band, a modelo já foi convidada para estrelar vários ensaios sensuais e campanhas publicitárias.

Dieta da Carol Belli

Em uma entrevista, Carol Belli explicou o que faz para manter a boa-forma com a apertada rotina de gravações. “Emagreci muito, mas estou tentando recuperar agora. Tento malhar, mas está muito corrido. Estou tentando manter o treino três vezes por semana. E estou voltando para dieta”, explicou a loira.
A Panicat também falou um pouco sobre sua alimentação. “Procuro sempre comer proteína e carboidrato de baixo índice glicêmico e muito suplemento. Nunca tomei anabolizante e nunca pretendo tomar. Não sou contra quem faz, mas eu prefiro não tomar. Eu gosto de ser mais feminina”, explicou ela.

Fonte: Blog Dani Tâmega

Eu não sei se vocês ficaram sabendo da Expo Nutrition que teve aqui no Rio de Janeiro, no Píer Mauá, e eu queria muito muito ir, mas infelismente não deu, mas esses videos me chamaram atenção, as meninas estavam lindas, vale a pena ver

CATEGORIA WELLNESS +1,63cm

1- TALITA MALHEIROS
2- CARLA PEIXOTO
3- FERNANDA GUEDES
4- ANDRESSA FERREIRA
5- TAMIRIZ DE OLIVEIRA
6- MARLEIDE DE ALMEIDA

Video da categoria wellness + 1,63cm vale a pena ver!



video d categoria wellness até 1,63cm

Oii genteee, boa tarde !
Eu tava dando um rolê pelo blog da Dani Tâmega porque sou mega fã dela (também rsrs)
e vi um post muito legal aí decidi postar aqui também para abrir a cabeça dos sedentários um pouco.
É uma forma animada de mostrar como é importante o exercício nem q seja 2 ou 3 vezes por semama. Bejo bejo!

Planejando com antecedência você:
1- segue melhor e mentem o foco
2- evita o Plateau ( platô)
3- evita lesões
4- atinge o seu objetivo.

Musas Fitness: Evolução Aryane Steinkopf

Musas Fitness: Evolução Aryane Steinkopf: Quem lembra da ex panicat ARYANE STEINKOPF ? Impossivel não lembrar né, afinal, ela é dona de um mega corpo no qual eu tenho com meta. rs...

Evolução Aryane Steinkopf

Quem lembra da ex panicat ARYANE STEINKOPF ?Impossivel não lembrar né, afinal, ela é dona de um mega corpo no qual eu tenho com meta. rsrs

No entanto, o corpo que faz os olhos masculinos não piscarem recebia pouca atenção durante a adolescência de Aryane. “Eu sempre fui magra, magrela, não tinha quadril nem nada”, contou. Por isso, a então aspirante à nutricionista começou a fazer musculação. Três anos depois, ela ganhou bumbum e quadril, entre os 17 e 18 anos.

“É natural, minhas tias tem quadris largos, o meu bumbum surgiu com os exercícios. Só nos seios que coloquei silicone”, garantiu. E foi o novo corpão que mudou completamente a vida de Aryane. Depois de alguns anos atuando como nutricionista, ela recebeu um convite para se tornar panicat e migrou de carreira.

Olha que perfeito esse ensaio com o namorado,  Wellington Jr.