ela desenvolveu bastante com o passar do ano depois que ela foi a vencedora do garota e garoto fitness 2010.
Vou aproveitar e deixar algumas fotos dela pra voces se inspirar, rsrs. ( PRA QUEM NÃO A CONHECE, ELA É A RUIVA!)
SAUDADEEEEEEEEEEEEE.
segunda-feira, 13 de junho de 2011
Victoria Villarim!
Oi gente, quanto tempo né, bom eu estava vendo meu twitter quando derrepente fui dar uma olhada no twitpic de algumas musas fitness e me deparei com o twitpic da @Vickvillarim
ela desenvolveu bastante com o passar do ano depois que ela foi a vencedora do garota e garoto fitness 2010.
Vou aproveitar e deixar algumas fotos dela pra voces se inspirar, rsrs. ( PRA QUEM NÃO A CONHECE, ELA É A RUIVA!)
SAUDADEEEEEEEEEEEEE.
ela desenvolveu bastante com o passar do ano depois que ela foi a vencedora do garota e garoto fitness 2010.
Vou aproveitar e deixar algumas fotos dela pra voces se inspirar, rsrs. ( PRA QUEM NÃO A CONHECE, ELA É A RUIVA!)
SAUDADEEEEEEEEEEEEE.
sábado, 14 de maio de 2011
quinta-feira, 12 de maio de 2011
Treino para glúteos, posterior de coxas e coxas.
Aqui vocês podem ver o treino de gluteo através dos vídeos.
1º Conheça a antomia completa dos glúteos e pernas. Isso ajuda a entender como treinar para ter o máximo de desenvolvimento destes músculos.
2º Conheça os exercícios idéais para se ter coxas e bumbum fortes e definidos.
3º Saiba quanto e quando treinar.
Se você é iniciante deve começar com o mínimo de peso para fazer entre 10 a 15 repetições. Com no máximo 2 series por exercício. Descansando cerca de 1 minuto entre as séries. Fazendo esta rotina cerca de 2 vezes por semana.Isso é apenas uma sugestão.Consulte um profissional para ajuda-lo e evitar problemas físicos.
1º Conheça a antomia completa dos glúteos e pernas. Isso ajuda a entender como treinar para ter o máximo de desenvolvimento destes músculos.
2º Conheça os exercícios idéais para se ter coxas e bumbum fortes e definidos.
- Agachamento
- Leg Press
- Cadeira Extensora de pernas (cadeira romana)
- Flexão de pernas
- Stiff leg deadlift
3º Saiba quanto e quando treinar.
Se você é iniciante deve começar com o mínimo de peso para fazer entre 10 a 15 repetições. Com no máximo 2 series por exercício. Descansando cerca de 1 minuto entre as séries. Fazendo esta rotina cerca de 2 vezes por semana.Isso é apenas uma sugestão.Consulte um profissional para ajuda-lo e evitar problemas físicos.
terça-feira, 10 de maio de 2011
Para fazer em casa!
Exercícios que você pode fazer em casa [Parte 1]
Escolher os melhores exercícios não é fácil, ainda mais depois de passar dias longe da academia.
Consultamos especialistas para elaborar o melhor treino para cada parte estratégica do seu corpo, dos braços flácidos às coxas sacolejantes.
Feito da maneira correta, ele vai proporcionar mais força e tonicidade em apenas duas semanas, além de um belo corpo novo em dois meses. Você só vai precisar de um par de pesinhos e de um banco (ou use algo coco uma garrafa de amacianteno lugar dos halteres, rs).
Instruções
A não ser que você receba outra recomendação específica, realize três séries de 12 a 15 repetições de cada exercício com um peso que faça com que seus músculos comecem a queimar nas últimas repetições. Se você está parada há dois anos, inicie com 1 quilo.
Posicione os pés unidos à frente do seu corpo e flexione os joelhos.
Mantendo os braços estendidos, arraste os pés um pouco para a frente, de maneira que o bumbum fique à frente da beirada do banco [A].
Inspire, flexione os braços e desça os quadris [B]. Pare quando a parte superior do braço ficar paralela ao chão. Expire e eleve o corpo usando os braços como alavanca, até que eles fiquem eretos novamente.
Para deixar este exercício mais difícil, estenda as pernas durante o movimento.
Apoie a mão e o joelho esquerdo sobre o banco, de maneira que suas costas fiquem paralelas ao chão [A].
5 Exercícios para tornear as coxas
Passos
1- Para trabalhar a parte superior da coxa, utilize pesos de 1kg presos ao tornozelo. Sentado (a) em uma cadeia, posicione a coluna reta e estenda e flexione os joelhos;
2-Em pé com caneleiras, apoiada em um bastão, flexionar uma das pernas com caneleira para trás como se fosse encostar calcanhar no bumbum. Realizar todas as repetições e depois inverter as pernas;
3-Para exercitar adução e abdução (parte externa e interna da coxa) coloque uma caneleira no tornozelo, deite de barriga para cima e eleve as pernas com joelho semi-flexionado, abrir e fechar as pernas (como uma tesoura),controlando o ritmo e movimento;
4-Agachamento: movimento de sentar. Agachar trabalhando a contração da musculatura da coxa e glúteo. Cuidado para não prejudicar a coluna curvando o tronco para frente (flexão do quadril). Isso irá fortalecer a parte superior da coxa;
5-Anterior de coxa: em pé, apoiado (a) com uma das mãos na parede, por exemplo. Elevar a coxa, fazendo uma flexão do quadril (90º), partindo dessa posição executar a extensão de joelho, contar dois tempos em cima e flexionar o joelho. Virar e fazer o mesmo com a outra perna.
Escolher os melhores exercícios não é fácil, ainda mais depois de passar dias longe da academia.
Consultamos especialistas para elaborar o melhor treino para cada parte estratégica do seu corpo, dos braços flácidos às coxas sacolejantes.
Feito da maneira correta, ele vai proporcionar mais força e tonicidade em apenas duas semanas, além de um belo corpo novo em dois meses. Você só vai precisar de um par de pesinhos e de um banco (ou use algo coco uma garrafa de amacianteno lugar dos halteres, rs).
Instruções
A não ser que você receba outra recomendação específica, realize três séries de 12 a 15 repetições de cada exercício com um peso que faça com que seus músculos comecem a queimar nas últimas repetições. Se você está parada há dois anos, inicie com 1 quilo.
TRÍCEPS
Sente-se na beirada do assento e apoie as mãos, com os dedos apontando para a frente, próximos às coxas. Triceps
Mantendo os braços estendidos, arraste os pés um pouco para a frente, de maneira que o bumbum fique à frente da beirada do banco [A].
Inspire, flexione os braços e desça os quadris [B]. Pare quando a parte superior do braço ficar paralela ao chão. Expire e eleve o corpo usando os braços como alavanca, até que eles fiquem eretos novamente.
Para deixar este exercício mais difícil, estenda as pernas durante o movimento.
COSTAS (Também trabalha triceps).
Costas
5 Exercícios para tornear as coxas
Passos
1- Para trabalhar a parte superior da coxa, utilize pesos de 1kg presos ao tornozelo. Sentado (a) em uma cadeia, posicione a coluna reta e estenda e flexione os joelhos;
2-Em pé com caneleiras, apoiada em um bastão, flexionar uma das pernas com caneleira para trás como se fosse encostar calcanhar no bumbum. Realizar todas as repetições e depois inverter as pernas;
3-Para exercitar adução e abdução (parte externa e interna da coxa) coloque uma caneleira no tornozelo, deite de barriga para cima e eleve as pernas com joelho semi-flexionado, abrir e fechar as pernas (como uma tesoura),controlando o ritmo e movimento;
4-Agachamento: movimento de sentar. Agachar trabalhando a contração da musculatura da coxa e glúteo. Cuidado para não prejudicar a coluna curvando o tronco para frente (flexão do quadril). Isso irá fortalecer a parte superior da coxa;
5-Anterior de coxa: em pé, apoiado (a) com uma das mãos na parede, por exemplo. Elevar a coxa, fazendo uma flexão do quadril (90º), partindo dessa posição executar a extensão de joelho, contar dois tempos em cima e flexionar o joelho. Virar e fazer o mesmo com a outra perna.
Importante
Todos os exercícios deverão ser feitos em duas séries de 10 repetições.terça-feira, 3 de maio de 2011
MEU PC QUEIMOU!
Gentee, não estou podendo postar mais por esse motivo, meu pc Queimou!!!
Mas prometo que darei um jeito de sempre vir aqui pra por alguma novidade.
Meu próximo post será sobre treinos que você pode fazer em casa!
Isso é uma história longa que se resume a mim (acho que terei que sair da academia) então passarei a treinar em casa.
bejo bejo e até mais...
Mas prometo que darei um jeito de sempre vir aqui pra por alguma novidade.
Meu próximo post será sobre treinos que você pode fazer em casa!
Isso é uma história longa que se resume a mim (acho que terei que sair da academia) então passarei a treinar em casa.
bejo bejo e até mais...
sábado, 23 de abril de 2011
Minhas sinceras desculpas...
Gente, primeiramente quero pedir desculpas por não estar tendo mais tempo para postar aqui, e como eu prometi todo dia ter novos posts e sei que muitos passam por aqui todo dia, vou organizar um tempo para o blog, mas não como antes, ou seja, todos os dias, mas NUNCA vou esquecer do blog, nem que eu poste de madrugada, rsrs.
Mas falando de mim e do motivo pelo meu sumiço...
Recebi aquela grana que eu havia dito no post anterior e comprei meu hiper e um BCAA !!!
o hiper e o BCAA são esses aí da foto:
Quem puder me dar sugestão sobre esses suplementos eu agradeço.
Antes do treino (meia hora antes) bater com água no liquidificador 13 colheres de sopa, e beber num copo de 250 ml. com 2 comprimidos de BCAA.
e depois do treino a mesma coisa!
bejo bejo, jaja volto com mais novidade!
Mas falando de mim e do motivo pelo meu sumiço...
Recebi aquela grana que eu havia dito no post anterior e comprei meu hiper e um BCAA !!!
o hiper e o BCAA são esses aí da foto:
Antes do treino (meia hora antes) bater com água no liquidificador 13 colheres de sopa, e beber num copo de 250 ml. com 2 comprimidos de BCAA.
e depois do treino a mesma coisa!
bejo bejo, jaja volto com mais novidade!
terça-feira, 19 de abril de 2011
Mitos e tabus do abdômen
Estava lendo na revista muscle in form desse mês (aquela com a Jaque Khury na capa), e resolvi postar.
Abdominal ajuda a perder barriga?
Sim e não. Se a barriga proeminente for fruto de ptose abdominal, que é uma flacidez dessa musculatura, o exercício abdominal faz o musculo voltar a posição anatômica normal - a barriga diminui. Agora, se a barriga for causada por excesso de gordura, o abdominal nao vai adiantar, pois a fonte energética usada nesse exercício é o carboidrato. Para utilizar predominantemente a gordura, deve-se fazer exercícios aeróbios, como andar, correr, pedalar, nadar etc. Além de uma dieta adequada, prescrita por um nutricionista.
Barriga de chope diminui com abdominal?
Não. A "barriga de chope" nada mais é do que acúmulo de gordura na regiao abdominal. Cada grama de alcool tem aproximadamente 7 calorias, e um copo de 300 ml de chope tem algo em torno de 120 calorias, logo a bebida ingerida em excesso engorda. Exercícios aeróbios e dieta são os mais recomendados.
Abdominal emagrece?
Não. Emagrecer significa diminuir o percentual de gordura no corpo, mas o abdominal consome predominantemente o carboidrato e gasta poucas calorias. A melhor formula é combinar exercícios aeróbios com anaeróbios (musculação, por exemplo), além de uma dieta prescrita pelo nutricionista.
Aparelhos que dão "choques" ajudam a perder barriga?
Não. Aparelhos de estimulação elétrica (eletroestimulação) não trazem nenhum resultado significativo para a perda de gordura, segundo vários artigos cientificos. Esses aparelhos promovem um pequeno ganho de força e, por isso, são muito utilizados na fisioterapia, em trabalhos de reabilitação e pós-cirurgicos.
Fazer centenas de abdominais por dia define o abdomen?
Não. O abdômen é um musculo como qualquer outro, logo deve ser treinado seguindo os mesmos principios dos outros musculos do corpo. "definir" o abdomen significa reduzir a capa de gordura e aumentar (hipertrofiar) o musculo, para que ele "apareça". Isso se dá com combinação do trabalho aeróbio, abdominais com poucas repetições e sobrecarga e uma dieta equilibrada.
Gestante pode fazer abdominal?
Sim, mas com orientação. O bom condicionamento dos músculos abdominais e da parede pélvica é essencial durante a gravidez, no momento do parto e no pós-parto. Mas é indispensável a autorização do médico e o acompanhamento de um profissional da educação física.
Abdominal ajuda a perder barriga?
Sim e não. Se a barriga proeminente for fruto de ptose abdominal, que é uma flacidez dessa musculatura, o exercício abdominal faz o musculo voltar a posição anatômica normal - a barriga diminui. Agora, se a barriga for causada por excesso de gordura, o abdominal nao vai adiantar, pois a fonte energética usada nesse exercício é o carboidrato. Para utilizar predominantemente a gordura, deve-se fazer exercícios aeróbios, como andar, correr, pedalar, nadar etc. Além de uma dieta adequada, prescrita por um nutricionista.
Barriga de chope diminui com abdominal?
Não. A "barriga de chope" nada mais é do que acúmulo de gordura na regiao abdominal. Cada grama de alcool tem aproximadamente 7 calorias, e um copo de 300 ml de chope tem algo em torno de 120 calorias, logo a bebida ingerida em excesso engorda. Exercícios aeróbios e dieta são os mais recomendados.
Abdominal emagrece?
Não. Emagrecer significa diminuir o percentual de gordura no corpo, mas o abdominal consome predominantemente o carboidrato e gasta poucas calorias. A melhor formula é combinar exercícios aeróbios com anaeróbios (musculação, por exemplo), além de uma dieta prescrita pelo nutricionista.
Aparelhos que dão "choques" ajudam a perder barriga?
Não. Aparelhos de estimulação elétrica (eletroestimulação) não trazem nenhum resultado significativo para a perda de gordura, segundo vários artigos cientificos. Esses aparelhos promovem um pequeno ganho de força e, por isso, são muito utilizados na fisioterapia, em trabalhos de reabilitação e pós-cirurgicos.
Fazer centenas de abdominais por dia define o abdomen?
Não. O abdômen é um musculo como qualquer outro, logo deve ser treinado seguindo os mesmos principios dos outros musculos do corpo. "definir" o abdomen significa reduzir a capa de gordura e aumentar (hipertrofiar) o musculo, para que ele "apareça". Isso se dá com combinação do trabalho aeróbio, abdominais com poucas repetições e sobrecarga e uma dieta equilibrada.
Gestante pode fazer abdominal?
Sim, mas com orientação. O bom condicionamento dos músculos abdominais e da parede pélvica é essencial durante a gravidez, no momento do parto e no pós-parto. Mas é indispensável a autorização do médico e o acompanhamento de um profissional da educação física.
segunda-feira, 18 de abril de 2011
Bíceps da Madonna
Gente, admirei muito o braço da Madonna depois que vi essa foto! Com 50 anos ela tem braço de atleta. esse post é bem pequeno mesmo porque não tem nada pra fazer rsrs, Ah que que tem gente, gosto de compartilhar as coisas com voces, rsrs.
No site onde encontrei a foto diz:
O site "Just Jared" flagrou Madonna exibindo seu visual saradíssimo após uma sessão de malhação em Londres, nesta segunda-feira, 31. Aos 50 anos, rainha do pop não abre mão de freqüentar academias de ginástica diariamente. De roupas esportivas, ela enfrentou o frio do começo da primavera londrina para manter seus braços musculosos.
No site onde encontrei a foto diz:
O site "Just Jared" flagrou Madonna exibindo seu visual saradíssimo após uma sessão de malhação em Londres, nesta segunda-feira, 31. Aos 50 anos, rainha do pop não abre mão de freqüentar academias de ginástica diariamente. De roupas esportivas, ela enfrentou o frio do começo da primavera londrina para manter seus braços musculosos.
Aguniada!
Gente eu to aguniada porque eu ainda to desempregada e por isso não to me alimentando direito, não estou mantendo minha dieta rica em protéinas, e agora?! O que eu faço ?? Ainda tenho dinheiro para receber do meu antigo emprego, na quarta feira vou receber grande parte dele, e já vou comprar tudo que preciso, macarrão integral, aveia, batatas doces... enfim, estou meio triste por causa disso, afinal gente, NÃO existe treino sem alimentação certa! Quem aí que sempre passa aqui pra ver os posts do blog e é um "desses" que malham, vão pra academia todo santo dia e quando chega em casa seja durante a semana ou no fim, comem aquela MONTANHA de comida gorduroza, lazanha, pizza ou hamburger todo dia, tá gastando tempo e dinheiro. Gente pra voce perder peso ou, ganhar massa tem que se entregar pro mundo da dieta certa, cada objetivo com sua dieta diferente. Por exemplo eu, preciso ganhar massa muscular, então na minha dieta não pode faltar proteina, a dieta certa de cada um, voces podem ir em um nutricionista que ele vai te informar, basta voce dizer a ele (a) o seu objetivo nos treinos.
Mas enfim, tem que se alimentar direito, e é por isso que eu to aflita, por que de uns tempos pra cá eu tenho ido aos treinos tudo certinho no maior pique, mas quando chego em casa, ou á noite quando estou com meu namorado... me pego comendo até pé de moleque gente, ve se pode!!! ='(
BUÁÁÁÁÁ!!!!! Tudo por que to sem grana pra manter meu armário lá, todo bonitinho e organizado, mas com essa grana que eu vou receber, vou adiantar logo tudo, se Deus quizer. Ufa, como é bom desabafar.
Ahh nem contei pra voces, consegui pegar minhas fotos recentes vou por aqui duas fotos minha de pouco tempo, nao sei a data certa delas mas sei que a de biquini é de fevereiro e a com roupa fitness é de março!
com 3 meses de treino, não mudou muita coisa mas prometo que estarei sempre tirando mais fotos de 3 em 3 meses pra voces verem, ou até em menos tempo rsrsrs'
bejo bejoooo ♥
Gente, como voces podem ver, não sou "corpuda" AINDA! criei o blog exatamente quase na mesma época que comecei os treinos, então pretendo cada vez mais passar pra voces o quanto é possível obter resultados, provarei isso pra voces com minhas fotos daqui pra frente!
Mas enfim, tem que se alimentar direito, e é por isso que eu to aflita, por que de uns tempos pra cá eu tenho ido aos treinos tudo certinho no maior pique, mas quando chego em casa, ou á noite quando estou com meu namorado... me pego comendo até pé de moleque gente, ve se pode!!! ='(
BUÁÁÁÁÁ!!!!! Tudo por que to sem grana pra manter meu armário lá, todo bonitinho e organizado, mas com essa grana que eu vou receber, vou adiantar logo tudo, se Deus quizer. Ufa, como é bom desabafar.
Ahh nem contei pra voces, consegui pegar minhas fotos recentes vou por aqui duas fotos minha de pouco tempo, nao sei a data certa delas mas sei que a de biquini é de fevereiro e a com roupa fitness é de março!
com 3 meses de treino, não mudou muita coisa mas prometo que estarei sempre tirando mais fotos de 3 em 3 meses pra voces verem, ou até em menos tempo rsrsrs'
bejo bejoooo ♥
NO PAIN, NO GAIN!