1º Conheça a antomia completa dos glúteos e pernas. Isso ajuda a entender como treinar para ter o máximo de desenvolvimento destes músculos.
2º Conheça os exercícios idéais para se ter coxas e bumbum fortes e definidos.
- Agachamento
- Leg Press
- Cadeira Extensora de pernas (cadeira romana)
- Flexão de pernas
- Stiff leg deadlift
3º Saiba quanto e quando treinar.
Se você é iniciante deve começar com o mínimo de peso para fazer entre 10 a 15 repetições. Com no máximo 2 series por exercício. Descansando cerca de 1 minuto entre as séries. Fazendo esta rotina cerca de 2 vezes por semana.Isso é apenas uma sugestão.Consulte um profissional para ajuda-lo e evitar problemas físicos.
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