1º dia de treino (começando do 0 denovo)

oooooooooooooi gente, como vão vocês ???!
tô muito feliz porque retornei aos treinos hoje, fui ás 9 da manhã e comecei pela parte inferior do corpo: coxas, panturrilha,bumbum,posterior de coxa, quadris.
Achei estranho que o meu perssonal, o Celso, não incluiu o aparelho de glúteo no meu treino mas entendo pq estou voltando agora né.
Quando eu conversei com ele, a primeira pergunta foi:
Qual o seu objetivo ?
R: ficar igual panicat ( como a Babi, óbvio ) rsrs
ele disse que no primeiro mês vai ser assim, um dia para parte inferior ( 3 x10 )
e outro pra superior ( 3x10 ) , já no segundo mês, Pirâmide, que é 10 8 6 aumentando os pesos.
enfim... Minha alegria hoje tava de transbordar que eu não aguentei e tive que sair pra fazer umas comprinhas bem básicas só pra começar! rsrs.       META------------------------->>>
Aí eu comprei uma blusinha nova, um meião preto, que além da rosa, tá super na moda, e um Hiper e uma creatina.
Aliás, quando cheguei em casa eu fiquei pensando, ué por que será q a creatina tava tão barata (foi R$ 10,00 ) quando eu vi a validade ... vence daqui a um mês, pensei até em trocar mas desisti, foi barato véi e tbm são 100g derrepente acaba até lá mas tbm se nao acabar, nao tem problema foi tao barato, rsrs.
A marca do Hiper é Millen suplementos MASS PREMIUM SERIES 14.400 sabor morango
e a creatina é da MIDWAY - CREATINE WAY. vou deixar aqui as fotos pra vocês verem. Bejoooo e bons treinos! foto acima: ARYANE STEINKOPF

Musa do dia

A musa escolhida de hoje, é Panicat, linda mas "ainda" não tem o corpo dos meus sonhos.
Mas eu decidi escolher ela como musa, porque, eu com minha visão de águia, rsrs
tenho certeza que nao vai demorar muito pra CAROL BELLI  chegar no nível que agente espera conseguir. O bumbum dela é prova disso rsrs. Agora Carol, Rumo ás coxas!

Perfil -

Caroline Belli, nascida em São Paulo 18 de março de 1992, modelo e estudante de publicidade, está no elenco do programa desde abril de 2012.

A loira, de 20 anos, pesa 52 kg, super bem distribuídos em seu 1,62m de altura. Desde que entrou para o elenco do programa Pânico na Band, a modelo já foi convidada para estrelar vários ensaios sensuais e campanhas publicitárias.

Dieta da Carol Belli

Em uma entrevista, Carol Belli explicou o que faz para manter a boa-forma com a apertada rotina de gravações. “Emagreci muito, mas estou tentando recuperar agora. Tento malhar, mas está muito corrido. Estou tentando manter o treino três vezes por semana. E estou voltando para dieta”, explicou a loira.
A Panicat também falou um pouco sobre sua alimentação. “Procuro sempre comer proteína e carboidrato de baixo índice glicêmico e muito suplemento. Nunca tomei anabolizante e nunca pretendo tomar. Não sou contra quem faz, mas eu prefiro não tomar. Eu gosto de ser mais feminina”, explicou ela.

Fonte: Blog Dani Tâmega

Eu não sei se vocês ficaram sabendo da Expo Nutrition que teve aqui no Rio de Janeiro, no Píer Mauá, e eu queria muito muito ir, mas infelismente não deu, mas esses videos me chamaram atenção, as meninas estavam lindas, vale a pena ver

CATEGORIA WELLNESS +1,63cm

1- TALITA MALHEIROS
2- CARLA PEIXOTO
3- FERNANDA GUEDES
4- ANDRESSA FERREIRA
5- TAMIRIZ DE OLIVEIRA
6- MARLEIDE DE ALMEIDA

Video da categoria wellness + 1,63cm vale a pena ver!



video d categoria wellness até 1,63cm

Oii genteee, boa tarde !
Eu tava dando um rolê pelo blog da Dani Tâmega porque sou mega fã dela (também rsrs)
e vi um post muito legal aí decidi postar aqui também para abrir a cabeça dos sedentários um pouco.
É uma forma animada de mostrar como é importante o exercício nem q seja 2 ou 3 vezes por semama. Bejo bejo!

Planejando com antecedência você:
1- segue melhor e mentem o foco
2- evita o Plateau ( platô)
3- evita lesões
4- atinge o seu objetivo.

Musas Fitness: Evolução Aryane Steinkopf

Musas Fitness: Evolução Aryane Steinkopf: Quem lembra da ex panicat ARYANE STEINKOPF ? Impossivel não lembrar né, afinal, ela é dona de um mega corpo no qual eu tenho com meta. rs...

Evolução Aryane Steinkopf

Quem lembra da ex panicat ARYANE STEINKOPF ?Impossivel não lembrar né, afinal, ela é dona de um mega corpo no qual eu tenho com meta. rsrs

No entanto, o corpo que faz os olhos masculinos não piscarem recebia pouca atenção durante a adolescência de Aryane. “Eu sempre fui magra, magrela, não tinha quadril nem nada”, contou. Por isso, a então aspirante à nutricionista começou a fazer musculação. Três anos depois, ela ganhou bumbum e quadril, entre os 17 e 18 anos.

“É natural, minhas tias tem quadris largos, o meu bumbum surgiu com os exercícios. Só nos seios que coloquei silicone”, garantiu. E foi o novo corpão que mudou completamente a vida de Aryane. Depois de alguns anos atuando como nutricionista, ela recebeu um convite para se tornar panicat e migrou de carreira.

Olha que perfeito esse ensaio com o namorado,  Wellington Jr.

Eu voltei !!!!!!!!!!!

Calma gente, ainda nao voltei pra academia ;x
eu odeio ter que dizer isso mas, sabe aquela historia do Mc donalds?
eu ainda estou trabalhando lá, fui promovida a anfitriã e estou esperando completar 1 ano na carteira para pedir minha demissão.
E para isso faltam 3 meses estou muito ansiosa, pois saindo de lá eu entrarei de cabeça nos treinos!!!!!!!!!!
AAAAAAAAAAAA que vontade de gritar. Bom gente todo esse tempo parada eu acabei ficando sedentaria ;(
minha foto pra vocês ... beijoo e até breve.

Importante saber...

Niver da Divaaaa

No último dia 26 (quarta-feira) Outubro, a DIVA Juju Panicat commorou seu niver em um Buffet infantil em São Paulo!
amei as fotos e decidi postar aqui.

Os tipos de treinos.

AAAAAAAAi QUE SAUDADEEEE DE VOCÊS, DO MEU MUNDO, DO MEU BLOG!!! enfim ...

Saiba quais os tipos de treinos mais adequados aos seus objetivos e como executá-los. Sabemos que a musculação é uma das atividades mais importantes no Universo dos esportes e que é praticada por muitas pessoas, com objetivos distintos.

• Qual o seu objetivo?

Aumento da massa muscular?
Melhora da condição física geral?Você quer emagrecer e ficar durinha?
Aumento da performance esportiva?
Aumento da potência?
Aumento da resistência muscular?

Cada pessoa, após certo tempo de treinamento, adapta as técnicas, métodos e exercícios, de acordo com o seu nível de condicionamento, potenciais genéticos e objetivos. Uma correta programação de treinamento é essencial tanto para iniciantes, como para atletas. As pessoas reagem de forma diferente a estímulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento.

Tipos de treinamento de musculação:

• Hipertrofia muscular

É o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes. Este aumento de massa muscular depende de vários fatores, como resposta individual ao treinamento, intensidade e duração do programa de treino.

Trabalho a ser feito
- Repetições: de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM (uma repetição máxima).
- Séries por grupo muscular: maior que 3 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 1 a 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso menor que 1 minuto e 30 segundos.
- Velocidade de execução dos exercícios: lenta.
O tempo de tensão é um importante estímulo para ajudar no aumento da hipertrofia muscular.

• Força muscular

É a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal. O aumento da força segue um certo curso temporal. Uma maior parcela de contribuição para este aumento vem da adaptação neural (melhora da coordenação e eficiência do exercício), porém, com o passar do tempo, a contribuição do aumento de massa muscular se torna essencial, para o aumento de força.

Trabalho a ser feito
- Repetições: inferiores a 6, com carga superior a 85% de 1RM. Isto significa cargas altíssimas, perto da máxima.
- Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 a 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso de em média 3 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: lenta.

• Potência muscular

É a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada. A potência muscular pode ser determinada com um único movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios, com um grande número de movimentos repetitivos.

Trabalho a ser feito
- Repetições: as repetições podem variar, mas geralmente são inferiores a 10, utilizando pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, dependendo da modalidade escolhida.
- Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso maior que 3 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: rápida.

• Resistência muscular

É o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado exercício ou capacidade de manter a capacidade contrátil do músculo.

Trabalho a ser feito
- Repetições: de 15 a 50, com até 65% de 1RM ou seja com cargas leves e moderadas.
- Séries por grupo muscular: de 2 a 3 séries.
- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 3 dias por semana.
- Intervalo entre as seções: de 24 a 48 horas.
- Intervalo entre as séries e os exercícios: de 30 segundos a 2 minutos.
- Velocidade de execução dos exercícios: moderada.

A escolha dos treinos a serem trabalhados será feita a partir principalmente dos seus objetivos, levando em conta o seu nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo.