Gente boa noite, quero me desculpar por não poder cumprir o que eu havia prometido de postar meu treino e dieta. Estou na correria todo dia trabalhando de horas por dia e ainda arrumo tempo pra treinar. Não é fácil. Mas vou postar ainda prometo.
Ontem foi quadríceps,
Treino A:
💥Afundo no Smith (4x8) conjugado
Com agachamento smith (4x8) conjugado com
Agachamento sumo (4x8)
Faz tudo isso 8 vezes cada e conta 1
São 4 vezes a sequência com 50 ' de descanso
💥 sissy (4x8)
💥 cadeira extensora (10/8/6/8/10)
💥 extensão de pernas com caneleira (3x8)
💥 Abdominal supra+prancha (30/30) 4 vezes
E foi isso.... espero que gostem ! Breve vídeo
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