Bom, meus treinos estão assim:
Segunda,quarta e sexta - Coxas,posterior de coxas,panturrilha,glúteo e abdominal.
Terças e quintas - Costas,braço e abdominal
Séries são em pirâmide - 12,10,8,6 aumentando os pesos
Dieta - fruta no café da manhã, pão integral com requeijão e suco de laranja
lanche: biscoito integral em geral
almoço: macarrão com frango(assado ou grelhado) e salada de alface .
lanche da tarde: Sanduiche com pao integral,frango,alface,tomate e pepino com azeite.
Janto ás vezes
e Tomo bastante água principalmente durante o treino!
Minha dieta tá toda enrolada nunca é certo de eu comer essas coisas acima mas éo que eu como na maioria das vezes.
Suplementação: nenhuma por enquanto, Tomei por 2 meses Hipercalórico ganhei um pouco de massa mas parei para comprar Whey protein + Bcaa e quem sabe se o dinheiro der um Power Jack3d *---*
Mas não estou tomando nada por enquanto.
Abdominal avançado comecei na segunda feira dia 29/10/2012 puxa bastante, ótimo pra quem quer definição rápida ficar tipo Gracyanne Barbosa, rsrs depois posto os vídeos do treino completo de terça!
O resultado do meu abdomen só apareceu desse jeito aí por causa do novo treino de abdominal que meu treinador me passou, no proximo post prometo que coloco os videos do treino novo só falta inserir a musica, será o próximo post. Faço 4x15 nos abdominais .
bjbj, NO PAIN,NO GAIN !!!!!!!
3 comentários:
Gaby Seu abdome já é chapado :)
Menina,isso foi apenas em 3 meses? Cadê o segredo do treino que vc iria mostrar no vídeo? Parabéns pelo abdomen! Ano passado eu fiz musculação durante 6 meses e já estava com alguns resultados, mas aí parei e só agora estou tomando coragem para voltar, pois tenho muuuuuuita preguiça de acordar cedo... digo pq só terei tempo às 6:30 da manhã...rs pois qdo saio do trabalho às 18:00 hrs, já não tenho pique para treinar, pq já estou cansada do dia. EStou ainda tomando coragem e qdo vejo esses resultados no blog, fico animada. Beijos e posta o vídeo, viu?! rs
rsrs, o video deu erro e por isso não consegui postar. Mas eu vou te confessar que ando me sentindo muito indisposta a ir treinar, não tenho mais vontade de terminar os exercícios. Estou até perdendo peso ao invés de ganhar massa. Acho que vou mudar meu horario talvez seja isso (treino ás 8:00 assim que acordo, fico cansada e com muito sono, vou mudar de horario para ver se muda alguma coisa e comprar minha massa, que acabou, também pode ser esse o motivo né pois nao to tomando nada )
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