sábado, 14 de maio de 2011
quinta-feira, 12 de maio de 2011
Treino para glúteos, posterior de coxas e coxas.
Aqui vocês podem ver o treino de gluteo através dos vídeos.
1º Conheça a antomia completa dos glúteos e pernas. Isso ajuda a entender como treinar para ter o máximo de desenvolvimento destes músculos.
2º Conheça os exercícios idéais para se ter coxas e bumbum fortes e definidos.
3º Saiba quanto e quando treinar.
Se você é iniciante deve começar com o mínimo de peso para fazer entre 10 a 15 repetições. Com no máximo 2 series por exercício. Descansando cerca de 1 minuto entre as séries. Fazendo esta rotina cerca de 2 vezes por semana.Isso é apenas uma sugestão.Consulte um profissional para ajuda-lo e evitar problemas físicos.
1º Conheça a antomia completa dos glúteos e pernas. Isso ajuda a entender como treinar para ter o máximo de desenvolvimento destes músculos.
2º Conheça os exercícios idéais para se ter coxas e bumbum fortes e definidos.
- Agachamento
- Leg Press
- Cadeira Extensora de pernas (cadeira romana)
- Flexão de pernas
- Stiff leg deadlift
3º Saiba quanto e quando treinar.
Se você é iniciante deve começar com o mínimo de peso para fazer entre 10 a 15 repetições. Com no máximo 2 series por exercício. Descansando cerca de 1 minuto entre as séries. Fazendo esta rotina cerca de 2 vezes por semana.Isso é apenas uma sugestão.Consulte um profissional para ajuda-lo e evitar problemas físicos.
terça-feira, 10 de maio de 2011
Para fazer em casa!
Exercícios que você pode fazer em casa [Parte 1]
Escolher os melhores exercícios não é fácil, ainda mais depois de passar dias longe da academia.
Consultamos especialistas para elaborar o melhor treino para cada parte estratégica do seu corpo, dos braços flácidos às coxas sacolejantes.
Feito da maneira correta, ele vai proporcionar mais força e tonicidade em apenas duas semanas, além de um belo corpo novo em dois meses. Você só vai precisar de um par de pesinhos e de um banco (ou use algo coco uma garrafa de amacianteno lugar dos halteres, rs).
Instruções
A não ser que você receba outra recomendação específica, realize três séries de 12 a 15 repetições de cada exercício com um peso que faça com que seus músculos comecem a queimar nas últimas repetições. Se você está parada há dois anos, inicie com 1 quilo.
Posicione os pés unidos à frente do seu corpo e flexione os joelhos.
Mantendo os braços estendidos, arraste os pés um pouco para a frente, de maneira que o bumbum fique à frente da beirada do banco [A].
Inspire, flexione os braços e desça os quadris [B]. Pare quando a parte superior do braço ficar paralela ao chão. Expire e eleve o corpo usando os braços como alavanca, até que eles fiquem eretos novamente.
Para deixar este exercício mais difícil, estenda as pernas durante o movimento.
Apoie a mão e o joelho esquerdo sobre o banco, de maneira que suas costas fiquem paralelas ao chão [A].
5 Exercícios para tornear as coxas
Passos
1- Para trabalhar a parte superior da coxa, utilize pesos de 1kg presos ao tornozelo. Sentado (a) em uma cadeia, posicione a coluna reta e estenda e flexione os joelhos;
2-Em pé com caneleiras, apoiada em um bastão, flexionar uma das pernas com caneleira para trás como se fosse encostar calcanhar no bumbum. Realizar todas as repetições e depois inverter as pernas;
3-Para exercitar adução e abdução (parte externa e interna da coxa) coloque uma caneleira no tornozelo, deite de barriga para cima e eleve as pernas com joelho semi-flexionado, abrir e fechar as pernas (como uma tesoura),controlando o ritmo e movimento;
4-Agachamento: movimento de sentar. Agachar trabalhando a contração da musculatura da coxa e glúteo. Cuidado para não prejudicar a coluna curvando o tronco para frente (flexão do quadril). Isso irá fortalecer a parte superior da coxa;
5-Anterior de coxa: em pé, apoiado (a) com uma das mãos na parede, por exemplo. Elevar a coxa, fazendo uma flexão do quadril (90º), partindo dessa posição executar a extensão de joelho, contar dois tempos em cima e flexionar o joelho. Virar e fazer o mesmo com a outra perna.
Escolher os melhores exercícios não é fácil, ainda mais depois de passar dias longe da academia.
Consultamos especialistas para elaborar o melhor treino para cada parte estratégica do seu corpo, dos braços flácidos às coxas sacolejantes.
Feito da maneira correta, ele vai proporcionar mais força e tonicidade em apenas duas semanas, além de um belo corpo novo em dois meses. Você só vai precisar de um par de pesinhos e de um banco (ou use algo coco uma garrafa de amacianteno lugar dos halteres, rs).
Instruções
A não ser que você receba outra recomendação específica, realize três séries de 12 a 15 repetições de cada exercício com um peso que faça com que seus músculos comecem a queimar nas últimas repetições. Se você está parada há dois anos, inicie com 1 quilo.
TRÍCEPS
Sente-se na beirada do assento e apoie as mãos, com os dedos apontando para a frente, próximos às coxas. Triceps
Mantendo os braços estendidos, arraste os pés um pouco para a frente, de maneira que o bumbum fique à frente da beirada do banco [A].
Inspire, flexione os braços e desça os quadris [B]. Pare quando a parte superior do braço ficar paralela ao chão. Expire e eleve o corpo usando os braços como alavanca, até que eles fiquem eretos novamente.
Para deixar este exercício mais difícil, estenda as pernas durante o movimento.
COSTAS (Também trabalha triceps).
Costas
5 Exercícios para tornear as coxas
Passos
1- Para trabalhar a parte superior da coxa, utilize pesos de 1kg presos ao tornozelo. Sentado (a) em uma cadeia, posicione a coluna reta e estenda e flexione os joelhos;
2-Em pé com caneleiras, apoiada em um bastão, flexionar uma das pernas com caneleira para trás como se fosse encostar calcanhar no bumbum. Realizar todas as repetições e depois inverter as pernas;
3-Para exercitar adução e abdução (parte externa e interna da coxa) coloque uma caneleira no tornozelo, deite de barriga para cima e eleve as pernas com joelho semi-flexionado, abrir e fechar as pernas (como uma tesoura),controlando o ritmo e movimento;
4-Agachamento: movimento de sentar. Agachar trabalhando a contração da musculatura da coxa e glúteo. Cuidado para não prejudicar a coluna curvando o tronco para frente (flexão do quadril). Isso irá fortalecer a parte superior da coxa;
5-Anterior de coxa: em pé, apoiado (a) com uma das mãos na parede, por exemplo. Elevar a coxa, fazendo uma flexão do quadril (90º), partindo dessa posição executar a extensão de joelho, contar dois tempos em cima e flexionar o joelho. Virar e fazer o mesmo com a outra perna.
Importante
Todos os exercícios deverão ser feitos em duas séries de 10 repetições.terça-feira, 3 de maio de 2011
MEU PC QUEIMOU!
Gentee, não estou podendo postar mais por esse motivo, meu pc Queimou!!!
Mas prometo que darei um jeito de sempre vir aqui pra por alguma novidade.
Meu próximo post será sobre treinos que você pode fazer em casa!
Isso é uma história longa que se resume a mim (acho que terei que sair da academia) então passarei a treinar em casa.
bejo bejo e até mais...
Mas prometo que darei um jeito de sempre vir aqui pra por alguma novidade.
Meu próximo post será sobre treinos que você pode fazer em casa!
Isso é uma história longa que se resume a mim (acho que terei que sair da academia) então passarei a treinar em casa.
bejo bejo e até mais...